Kostråd för håravfall - rätt kost för att stimulera hårväxt
Det här är de saker forskarna rekommenderar för att främja hårväxten:
Först och främst ska man se till att man äter tillräckligt mycket protein eftersom det består av aminosyror som behövs för att kroppen ska kunna bygga upp nya hårceller. Aminosyror är också väldigt viktiga för hårväxten, särskilt cystin, metionin, arginin och lysin.
Otillräckligt intag av protein under en längre period kan göra att hårväxten går in i en sorts stiltje. De bästa proteinkällorna är kött, fisk, ägg, nötter, mjölkprodukter och spannmål. Ungefär femton procent av det dagliga intaget bör komma från proteinrika livsmedel.
Kolhydrater är också viktiga för hårväxten. De hjälper till att bygga upp kroppens vävnader och är en källa för B-vitaminer som behövs för bildandet av hår. För mycket snabba kolhydrater är dock inte att rekommendera. I stället bör man äta grönsaker, frukt, potatis och fullkorn. Ungefär femtiofem procent av det dagliga intaget bör komma från denna typ av livsmedel.
Fett finns i både animaliska och vegetabiliska livsmedel. Kroppen behöver fett i rätt mängd för att man ska må bra. Samma sak här, man bör tänka på att äta rätt fett - fleromättat fett är mycket nyttigare än mättat. Fett bör stå för ungefär trettio procent av det dagliga intaget.
Man bör naturligtvis anpassa livsmedelsintaget efter fysisk aktivitet och andra faktorer. Men man ska alltid äta en varierad kost och i största möjliga mån undvika snabbmat. Man ska också tänka på att stress och sjukdom kan göra att kroppen inte tar upp näring lika lätt. Samma sak gäller ålder, ju äldre man blir desto svårare får kroppen att tillgodogöra sig näring. Misstänker man att man inte får i sig nog med näringsämnen kan det vara aktuellt med kosttillskott.
